ăn rau gì để giảm cân nhanh

Ăn rau gì để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất?

Sử dụng thực đơn ăn giảm cân là phương pháp được rất nhiều bạn mập ú yêu thích. Ăn hoa quả hoặc rau củ để giảm cân là thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Vậy thì, ăn rau gì để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất?

Có rất nhiều phương pháp giảm cân, trong đó phương pháp giảm cân bằng cách ăn kiêng được nhiều bạn tìm đến. Một trong những loại món ăn được các chuyên gia khuyên dùng khi giảm cân đó là ăn nhiều trái cây và rau xanh. Bởi, trong trái cây và rau xanh chứa nhiều chất xơ, nhiều nước mà ít calo nên cực kỳ hiệu quả cho việc giảm cân.

ăn rau củ giảm cân

Tuy thế, không phải loại rau quả nào cũng giúp giảm cân. Nếu không biết lựa chọn loại rau giảm cân tốt nhất thì chính chúng sẽ làm bạn tăng thêm trọng lượng của cơ thể. Ở bài trước Cường Anh đã giới thiệu cho các bạn các loại trái cây giúp giảm cân nhanh, ở bài này các bạn sẽ bỏ túi thêm các loại rau giảm cân nhanh và hiệu quả. Vậy rau giảm cân gồm những loại nào? ăn rau giảm cân như thế nào là tốt nhất?

Ai cũng biết tác dụng tích cực của các loại rau giúp giảm béo. Nhưng bạn sẽ ngạc nhiên hơn trước hiệu quả của các loại rau giảm cân nhanh nhất sau:

1 – Ăn rau giảm cân bạn không thể bỏ qua giá đỗ.

Giá đỗ là một trong những loại thức ăn bổ dưỡng tuyệt vời. Trong giá đỗ chứa nhiều protein, xenlulo, phốt pho, kẽm, lipid, carbohydrate và các loại vitamin, chúng không những tốt cho sức khỏe và còn giúp giảm cân nhanh.

Trong giá đỗ chứa hàm lượng chất xơ cao, ít calo, mà bạn biết đấy một trong những nguyên nhân giúp bạn tăng cân chính là lượng calo quá cao. Một số nghiên cứu cho thấy trong 100g giá đỗ chỉ có 8 calo mà chứa lượng chất xơ rất cao. Nên rất tốt cho đường ruột, phòng bệnh tim mạch rất hiệu quả. Cũng có nghĩa giá đỗ là loại rau giảm cân nhanh, an toàn, đặc biệt giảm cân bằng giá đỗ bạn sẽ không phải lo việc da bị nhăn nheo do thiếu nước hay sạm da.

Ăn giá đỗ như thế nào để giảm cân nhanh.

Có rất nhiều cách chế biến giá đỗ để giảm cân, bạn có thể ăn nguyên giá đỗ hoặc kết hợp với các nguyên liệu khác cho thêm phần thú vị.

Giá đỗ nhặt bỏ hết vỏ đậu, rửa sạch, cho lên luộc để làm món rau giảm cân nhanh. Giá đỗ cũng có thể ăn kèm với phở, hoặc bún để giảm cân hiệu quả mà không sợ bị nhàm chán.

ăn giá đỗ để giảm cân

Giá đỗ xào đậu phụ giúp giảm cân nhanh:

– Chuẩn bị: Giá đỗ, đậu phụ, gia vị, dầu ăn, hành hoa.

– Cách chế biến: Tất cả các nguyên liệu rửa sạch để ráo nước. Đậu phụ thái miếng chiên vàng. Hành hoa bỏ rê, phần thân trắng chẻ khúc, phần lá cắt khúc.. Chảo đặt lên bếp cho dầu vàng cho nóng, phi phần hành chẻ cho thơm, sau đó cho giá đỗ vào xào lẫn. Thêm gia vị vừa khẩu vị và cho đậu vào đảo đều nhanh tay.

Khi cảm thấy đã chín tới cho phần hành lá đã cắt khúc vào trộn lẫn rồi bắc xuống. Vậy là bạn được thưởng thức ăn rau giảm cân hiệu quả từ giá đỗ rất thơm ngon.

Nộm giá đỗ giúp giảm cân hiệu quả.

– Nguyên liệu: Giá đỗ, tôm, hành ngò.

– Cách thực hiện: Tất cả các nguyên liệu rửa sạch, để ráo nước. Tôm luộc chín bóc vỏ, hành ngò cắt khúc. Đối với nước trộn bạn có thể làm theo khẩu vị mình thích: đường, nước mắm, ớt, chanh… bạn cho tôm, giá đỗ, hành ngò vào tô và cho nước trộn vào đảo đều.

Không mất nhiều thời gian, chỉ khoảng 20 phút bạn đã làm xong và nhâm nhi với món giá đỗ một trong những loại rau giúp giảm cân tốt nhất rồi.

Lưu ý khi sử dụng giá đỗ làm loại rau giảm cân.

Chỉ ăn vừa phải không nên quá lạm dụng giá đỗ làm loại rau giảm cân. Vì nếu chỉ ăn giá đỗ giảm cân nhanh bạn có thể bị rối loạn tuần hoàn máu, cơ thể mệt mỏi, đau nhức.

Vì giá đỗ có tính hàn, nên khi tiêu chảy bạn không nên ăn. Người hay bị đi ngoài phân lỏng cũng hạn chế ăn.

2 – Cà tím cũng là loại rau củ giảm cân hữu hiệu.

Cà tím cũng khá quen thuộc trong bữa ăn gia đình. Cà tím thường ra trái quanh năm, giá thành cũng rẻ lại chế biến được nhiều món ngon. Trong cà tím chứa lượng khoáng chất có ích cho cho cơ thể như: canxi, sắt, ka li, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C.

Tuy nhiều dinh dưỡng nhưng năng lượng trong cà tím không nhiều, với 100g cà tím chỉ chứa 19 calo. Vì vậy cà tím được những bạn thừa cân chú ý đến.

Cà tím ngoài là loại rau ăn giảm cân, nó còn có khả năng chống việc ứ đọng của cholesterol giúp chống ung thư dạ dày hiệu quả.

Một số cách chế biến cà tím giúp giảm cân.

Bạn có thể nướng cà tím sau đó lột lớp vỏ ngoài và thái miếng, phi hành trong chảo dầu nóng. Đảo cho cà tím chín tới, cho thêm chút mẻ hoặc dấm. Nêm da vị cho vừa miệng và rắc ít hành lá lên rồi bắc xuống.

ăn cà tím giảm cân

Món cà tím nhồi thịt bằm: Cà tím bạn rửa sạch, ngâm nước muối loãng, để  ráo và cắt khúc, bỏ phần hạt. Thịt nạc băm nhỏ, tía tô và hành củ thái nhỏ trộn vào nhau nêm gia vị cho vừa ăn. Nhồi hỗn hợp vừa trộn thay cho phần ruột cà tím vừa bỏ. Xếp cà tím vào khay và bắt đầu cho lên nướng.

Bạn có thể làm nước chấm cà tím bằng nước mắm chanh, tỏi, ớt hoặc chấm tương tùy thích.

Còn rất nhiều món ăn từ cà tím hấp dẫn khác nữa bạn hãy tự sáng tạo ra cho món ăn thêm đa dạng. Hãy ăn cà tím thường xuyên vì cà tím là một trong các loại rau quả giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Lưu ý khi sử dụng cà tím làm rau giảm cân.

Cà tím chứa loại histamin có thể gây dị ứng như bị ngứa ngoài da và miệng sau khi ăn, nên một số bạn dễ mẫn cảm hạn chế ăn cà tím.

Cà tím còn có solanine, hợp chất này nếu ăn quá nhiều sẽ tương tác lên các trung tâm hô hấp, làm tế bào thần kinh bị ức chế dẫn đến bị hôn mê có thể gây ngộ độc.

Do đó, không nên ăn quá nhiều và chỉ ăn cà tím để giảm cân nhanh. Khuyến cáo chỉ nên ăn khoảng 250g cà tím cho mỗi bữa.

3 – Bí đao là loại rau giúp giảm cân.

Bí đao từ trước đến giờ được chị em xem như một loại rau giảm cân hữu hiệu. Với lượng nước trong bí đao giúp thanh nhiệt rất tốt cho cơ thể, đặc biệt vào lúc thời tiết nóng bức. Loại rau giảm cân này chứa nhiều chất xơ, ít calo, không có thành phần lipit. Với 100g bí đao chỉ chứa khoảng 12 calo nên bí đao được xem là một trong những loại rau giảm cân tốt nhất.

Bạn có thể chế biến các món ăn giảm cân từ bí như: bí đao luộc, canh bí đao nấu gừng, nước ép bí đao.

ăn bí đao để giảm cân

Lưu ý khi sử dụng bí đao làm rau giảm cân.

Bí đao sống có tính xà phòng làm rối loạn tiêu hóa và tổn hại dạ dày, nên không nên ăn bí đao sống.

Không nên ăn toàn bí đao để giảm cân nhanh mà phải kết hợp với thực phẩm khác để đảm bảo sức khỏe.

Khuyến cáo mỗi ngày chỉ nên sử dụng khoảng 200ml nước ép bí đao hoặc canh bí đao để hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

4 – Cần tây là loại rau giảm cân nhanh.

Cần tây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Đơn cử, thường xuyên ăn cần tây giúp chữa bệnh cao huyết áp, giảm lượng mỡ trong máu, hữu hiệu cho những bệnh nhân tai biến mạch máu não.

Cần tây là loại rau giảm cân hiệu quả nhờ nó chứa nhiều nước, khoảng ⅓ trong cần tây là chất xơ, ít chất béo và cholesterol. Mà chất xơ được nạp vào cơ thể sẽ cung cấp ít calo mà lại tạo cảm giác no, giúp cơ thể ít thèm ăn. Chính vì vậy, cần tây là loại rau giảm cân rất hiệu quả.

ăn giảm cân với rau cần tây

Một vài cách chế biến cần tây để giảm cân.

Bạn có thể xào cần tây với dầu hào, thêm ít thịt nạc để ăn.

Mỗi ngày 1 ly nước nước ép cần tây – mật ong và táo cũng giúp giảm béo hiệu quả đấy. Đơn giản bạn chỉ cần chuẩn bị khoảng 20g cần tây, 1 quả táo, 2 thìa mật ong nguyên chất. Cần tây cắt rễ, rửa sạch để ráo nước và cắt khúc. Táo bạn cũng rửa sạch, gọt vỏ và cắt miếng. Cho hỗn hợp cần tây và táo vào máy ép lấy nước. Thêm mật ong và chút đá bào vào và thưởng thức nào.

Bạn cũng có thể kết hợp cần tây với những nguyên liệu giảm cân khác cho thêm phần thú vị. Như nước ép cần tây – cà chua và chanh; hay nước ép cần tây – dưa leo – mật ong.

>> Xem thêm: Các loại nước ép giảm cân nhanh và hiệu quả

Lưu ý khi sử dụng cần tây là loại rau giảm cân.

Trong cần tây có chứa psoralen dễ gây sạm da. Nên bạn đừng quá lạm dụng cần tây nhé.

Người bị huyết áp thấp không thích hợp với việc dùng nhiều cần tây.

Cần tây chỉ nên để từ 3 đến 5 ngày trong tủ lạnh để bảo tồn dưỡng chất. Để lâu hơn có thể sinh ra độc tố trong cần.

Với những lưu ý mong rằng bạn đã biết cách lựa chọn cần tây cho việc giảm cân hiệu quả cho bản thân. Cần tây là một trong các loại rau giảm cân nhanh đấy.

5 – Ăn rau giảm cân thì không thể bỏ qua cà chua.

Cà chua được xem là thực phẩm vàng trong việc hỗ trợ giảm cân. trong cà chua có đến 70% là nước, hàm lượng calo thấp. Một trái cà chua 200g chỉ chứa khoảng 30 calo nên ăn cà chua thường xuyên sẽ kiểm soát cân nặng của cơ thể rất tốt. Cà chua cũng làm giảm nguy cơ đột quỵ bởi ca chua chứa nhiều chất chống oxy hóa lycopene.

ăn cà chua để giảm cân nhanh

Một vài cách chế biến cà chua giúp giảm cân.

Nấu canh cà chua giá có tác dụng giảm cân tố.

Bạn cũng có thể chế biến cà chua với một vài thực phẩm giảm cân khác để ăn nhé. Nhớ khi chế biến cà chua nên cho ít dầu thực vật, có thể dùng dầu hào thay thế.

Mỗi ngày thưởng thức 1 ly cà chua làm bạn sảng khoái mà lại giảm cân hiệu quả. Bạn cũng có thể kết hợp cà chua với một vài thực phẩm khác để làm sinh tố đầy sắc màu.

>> Xem thêm: TOP 10 chế độ giảm cân nhanh và hiệu quả nhất thế giới

Lưu ý khi sử dụng cà chua giúp giảm cân nhanh.

Không nên ăn quá nhiều cà chua vì nó chứa nhiều acid oxalic dễ gây sỏi thận.

Không sử dụng cà chua lúc đói vì trong cà chua chứa nhiều các chất zeaxanthin hòa tan. Zeaxanthin sẽ phản ứng với acid dạ dày và đông vào cục u không hòa tan. Những cục u này sẽ gây khó chịu và đau bụng.

Trong liệu trình giảm cân nhanh cần sự kiên trì, biết lựa chọn đúng thực phẩm và có chế độ tập thể dục thể thao hợp lý. Ăn rau giảm cân nhanh đấy, nhưng bạn không được lạm dụng quá nhiều các loại rau giảm cân, mà cần có chế độ ăn vừa phải. Kết hợp ăn rau giảm cân với nhiều thực phẩm khác để đảm bảo sức khỏe và giảm cân an toàn. Chúc các bạn thành công trong việc giữ vóc dáng khỏe đẹp của mình.

Ăn rau gì để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất?
4.9 (98.46%) 13 votes

Share this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *