ăn trái cây giảm cân

Ăn trái cây gì để giảm cân hiệu quả và đẹp da trong 7 ngày

Ăn trái cây giảm cân hay các loại hoa quả để giảm cân là phương pháp không còn quá xa lạ. Tuy nhiên, ăn trái cây gì để giảm cân? Ăn trái cây giảm cân như thế nào thì không phải ai cũng biết.

Ngày nay, kinh tế ngày càng phát triển kéo theo đó là áp lực công việc, cuộc sống tăng cao làm bạn không có nhiều thời gian quan tâm đến việc ăn uống. Cùng với đó là thói quen ít vận động do tính chất công việc như làm văn phòng, hay do các thiết bị thông minh như điện thoại, máy tính… dẫn đến nhiều hệ lụy về sức khỏe. Đặc biệt là vấn đề béo bụng, tăng cân của dân văn phòng.

ăn trái cây để giảm cân an toàn

Cơ thể béo lên do bạn tích lũy quá nhiều calories sẽ khiến bạn khó khăn trong vận động, kém tự tin trong giao tiếp, tiềm ẩn các bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao,…rất nguy hiểm.

Để kiểm soát cân nặng của mình có nhiều phương pháp khác nhau. Ví dụ như chế độ tập thể dục thể thao, tập gym, yoga, ăn kiêng giảm cân, hay sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân.

Một trong số các cách chị em thường sử dụng đó là ăn trái cây giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu ngay những loại trái cây giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe nhé.

Ăn trái cây gì để giảm cân hiệu quả nhất?

1. Giảm cân hiệu quả với trái bơ.

Khi nói đến trái bơ nhiều bạn lầm tưởng đây là thực phẩm giàu chất béo nên không dám ăn. Bởi, lo sợ cân nặng có thể sẽ tăng vọt. Nếu bạn nào đang có suy nghĩ đó thì bạn ơi bạn đã sai rồi nhé. Bởi lẽ, bơ là một trái cây giảm cân tuyệt vời đó.

Bơ có rất nhiều vitamin và chứa đa dạng các khoáng chất như: canxi, sắt, đồng, kali, photpho,… Bơ còn là loại trái chứa nhiều chất béo đơn không bão hòa có tác dụng làm giảm hàm lượng cholesterol. Tuyệt vời hơn nữa bơ là loại trái  không chứa cholesterol.

Mà bạn biết đấy, cholesterol chính là năng lượng giúp chúng ta hoạt động hàng ngày. Nhưng nếu bạn không kiểm soát được hàm lượng cholesterol thì sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Bạn có thể bị béo phì, nguy cơ tắc nghẽn mạch máu não hoặc hàng loạt các bệnh nguy hiểm khác.

ăn bơ giảm cân

Hơn nữa bơ là loại trái chứa nhiều chất xơ, protein rất hữu ích cho việc giảm cân của bạn và giúp cho da trẻ, đẹp nữa đấy.

Một trong những nguyên tắc giảm cân đó là làm cách nào đó để tăng tỷ lệ trao đổi chất. Tức là, để mỡ chuyển hóa thành năng lượng càng nhiều càng tốt. Bơ là một loại quả giúp thúc đẩy quá trình này. Đồng thời những chất trong quả bơ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu giúp cơ thể không tích trữ mỡ được.

Cách ăn bơ để giảm cân hiệu quả.

Để sử dụng bơ làm trái cây giảm cân thì bạn có thể chế biến các món như: Sinh tố bơ với đậu hũ non và nước ép lê, Sinh tố bơ và sữa chua, sốt chấm bơ,…

Bơ là loại trái cây giảm cân hiệu quả. Nhưng không có nghĩa là bạn sẽ thỏa sức ăn bơ. Muốn kiểm soát cân nặng của cơ thể bạn cần tuân theo một số nguyên tắc sau đây:

  • Mỗi ngày ăn 1 trái là đủ: Trong bơ chứa nhiều dưỡng chất nên khuyến cáo mỗi ngày bạn chỉ nên ăn một trái là đủ rồi.
  • Bạn nên ăn bơ sau bữa ăn chính 30 phút để bơ thúc đẩy việc đánh tan mỡ thừa trong cơ thể bạn nhé.
  • Khuyến cáo những người bị bệnh gan không nên ăn bơ để giảm cân bởi một số thành phần trong bơ sẽ làm cho tình trạng của bệnh nặng hơn. Một số người bị dị ứng với bơ thì cũng cần lưu ý khi ăn nó nhé.
  • Phụ nữ có thai và cho con bú thường có xu hướng chọn bơ là nguồn thức ăn bổ xung năng lượng tuyệt vời. Nhưng các mẹ hãy chú ý ăn ít thôi nhé. Bởi, nếu bổ sung quá nhiều bơ thì không tốt cho tuyến vú, ảnh hưởng đến chất lượng sữa và gây hại cho con. Thậm chí ăn quá nhiều bơ có thể làm cho con đi ỉa chảy nữa.
  • Bạn có thể ăn bơ nhưng nhớ cho ít đường thôi nhé. Bởi bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân đấy.

2. Ăn táo để giảm ngay 3kg/1 tuần

Người ta thường nói, chỉ cần mỗi ngày ăn một trái táo bạn sẽ thông minh hơn. Thông minh hơn hay không thì không biết nhưng ăn táo chắc chắn sẽ làm bạn đẹp hơn. Trong trái táo chứa nhiều dinh dưỡng thực vật (phytonutrients) và chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do gây ung thư.

Ngoài ra táo còn chứa nhiều vitamin và chất xơ giúp cơ thể chúng ta giảm đi cảm giác đói. Đặc biệt hơn, trong trái táo có nhiều pectin ngăn cơ thể không hấp thụ quá nhiều chất béo. Chất này giúp bạn có cảm giác no lâu hơn từ đó hạn chế được việc ăn vặt. Thế nên hãy thường xuyên ăn táo nhé, bởi táo là trái cây rất hữu ích cho việc giảm cân đấy.

uống nước ép táo để giảm cân

Cách ăn trái táo để giảm cân hiệu quả.

  • Bạn đã chọn táo là trái cây nên ăn khi giảm cân thì hãy nhớ chỉ nên ăn hai đến ba trái táo trên một ngày thôi nhé, bởi thực phẩm nào cũng vậy nếu lạm dụng đều không tốt.
  • Bạn có thể dùng táo trước hoặc sau bữa ăn như một món tráng miệng nhé.
  • Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng nước ép táo và uống trước bữa ăn, vừa đã khát lại vừa giảm cân hiệu quả đấy.

>> Xem thêm: 5 loại nước ép trái cây giảm cân nhanh nhất

3. Ăn bưởi để giảm cân và đẹp da

Nếu bạn đang muốn tìm câu trả lời cho vấn đề của bạn “Ăn trái cây gì để giảm cân?” thì ăn bưởi sẽ là câu trả lời cho bạn. Thật vậy, bưởi là một loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Bởi trong trái bưởi không có chất béo. Hơn nữa, các enzyme có trong trái bưởi giúp cơ thể giảm lượng tinh bột và lượng đường đáng kể.

Lượng nước nhiều trong bưởi sẽ tạo cảm giác no. Do vậy, bạn sẽ không còn thấy những cơn đói liên hồi nữa. Trong bưởi chứa nhiều chất xơ, protein, các vitamin C và chứa các thành phần carbohydrate tự nhiên giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Nên khi lựa chọn ăn hoa quả giảm cân thì bưởi là lựa chọn đúng đắn của bạn.

Bạn biết không, nếu như lượng insulin cao sẽ kích thích vùng não gây cảm giác đói. Mà trong trái bưởi lại chứa hàm lượng rất ít insulin khiến cơ thể ít cảm giác đói đi. Chính vì điều đó bạn thường xuyên ăn bưởi vì đây là loại trái cây nên ăn khi giảm cân cực hiệu quả mà mùi vị thì không chê vào đâu được.

ăn bưởi giảm cân

Cách ăn trái bưởi để giảm cân hiệu quả.

  • Bạn có thể ăn từ một phần tư đến nửa quả bưởi trước bữa sáng 30 phút. Chất xơ và lượng nước trong bưởi giúp bạn cảm giác no và bạn sẽ ăn ít hơn trong bữa chính. Trong bưởi lại không chứa chất béo mà còn giúp thanh lọc cơ thể và giúp làn da và tóc của bạn khỏe khoắn hơn.
  • Bạn cũng có thể sử dụng nước ép từ bưởi vào mỗi buổi sáng nhưng hãy nhớ đừng thêm đường nhé. Nếu bạn sử dụng nước ép bưởi đóng chai để cho nhanh thì bạn hãy thêm một vài giọt chanh tươi nhé. Chúng sẽ rất hữu ích cho quá trình giảm cân của bạn.

4. Uống nước cam để giảm cân và tăng cường sức đề kháng.

Chắc chắn trái cam là một thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân bằng trái cây. Tương tự như bưởi, trong cam chứa nhiều vitamin C giúp tăng đề kháng cho cơ thể. Cam cũng là loại trái cây chứa nhiều nước giúp cơ thể no lâu làm giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, trong trái cam còn chứa nhiều loại dưỡng chất như glucose, acid citric,… giúp đáp ứng nhu cầu cơ bản của cơ thể.

Có thể nói cam là một trong những loại trái cây dùng để giảm cân và đẹp da rất tốt.

ăn cam giảm cân

Cách ăn trái cam để giảm cân hiệu quả

  • Bạn có thể sử dụng mỗi ngày một đến hai quả cam, nên ăn trước bữa sáng 30 phút là tốt nhất. hàm lượng nước và chất xơ trong cam sẽ giúp bạn hiệu quả trong việc giảm bớt thức ăn trong bữa ăn đó.
  • Bạn nên vắt một ly nước cam và sử dụng trước bữa sáng là tốt nhất, bạn sẽ thấy ngay hiệu quả của cam giúp bạn kiểm soát cân nặng nhanh thôi.

5. Sinh tố dưa hấu vừa giảm cân vừa làm cho tinh thần sảng khoái

Dưa hấu từ xa xưa đã là món ăn giúp giải khái rất được ưa chuộng. Bởi, nó có chứa nhiều nước. Đồng thời, vị ngọt thanh trong dưa hấu làm cho ai đó khi ăn sẽ nhớ mãi. Ngày nay, dưa hấu không chỉ dùng để giải khát, để cung cấp dinh dưỡng mà còn là loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả.

Như bạn thấy đấy, dưa hấu là loại trái cây chứa nhiều nước nên giúp điều tiết năng lượng trong cơ thể bạn. Bên cạnh đó, trong dưa hấu chứa rất nhiều dưỡng chất giúp loại bỏ cholesterol trong máu. Hàm lượng axit amin trong dưa hấu cũng giúp cung cấp năng lượng đáng kể cho cơ thể.

ăn gì giảm cân với trái dưa hấu

Lượng vitamin khá nhiều trong dưa hấu cũng giúp trẻ hóa làn da, giúp làn da trắng mịn, hồng hào hơn. Hơn nữa trong dưa hấu chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân hiệu quả. Bạn sẽ thấy hài lòng nếu sử dụng dưa hấu làm loại trái cây giảm cân đẹp da đấy. Đặc biệt, trong những ngày nắng nóng mà thưởng thức một miếng dưa hấu mát lạnh bạn sẽ cảm thấy tràn trề năng lượng và sảng khoái.

Cách ăn trái dưa hấu để giảm cân.

  • Nếu bạn đang chọn ăn hoa quả giảm cân bằng dưa hấu thì bạn hãy ăn hoặc uống 1 ly nước ép dưa hấu trước bữa ăn khoảng 15 phút. Bạn sẽ cảm giác no và không còn ăn quá nhiều nữa.
  • Bạn cũng có thể sử dụng dưa hấu làm món tráng miệng, giải khát rất tiện lợi.

(*) Lưu ý khi lựa chọn ăn trái cây giảm cân.

Ăn trái cây giảm cân hay ăn hoa quả giảm cân là một phương pháp rất hữu hiệu và tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, phải có phương pháp ăn uống hợp lý để phát huy tốt nhất tác dụng giảm cân. Một vài lưu ý sau đây sẽ giúp bạn giảm cân thành công với việc ăn trái cây giảm cân.

Những lưu ý khi lựa chọn ăn trái cây giảm cân

  • Ăn hoa quả giảm cân tốt nhất vào bữa sáng hoặc buổi chiều.
  • Khi đói không nên ăn những loại trái cây chứa nhiều acid như cam, bưởi,… vì lượng acid sẽ gây hại cho dạ dày.
  • Bạn nên ăn hoa quả giảm cân thay thế cho một phần các thực phẩm khác. Đừng nên lạm dụng hoa quả để thay thế hoàn toàn các bữa ăn. Bởi nếu thế cơ thể bạn sẽ không đủ chất dinh dưỡng và không đảm bảo sự sống để mà làm đẹp đâu đấy.

Với những kiến thức về việc ăn trái cây gì để giảm cân vừa nêu trên. Nếu bạn biết chọn lựa, sử dụng đúng cách ăn hoa quả giảm cân, cộng thêm chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn bạn sẽ kiểm soát được cân nặng và một sức khỏe như mong đợi. Mong rằng bài viết sẽ giúp bạn bỏ túi nhiều loại trái cây giảm cân để có vóc dáng đẹp nhé. Chúc bạn giảm cân thành công với 5 loại hoa quả giảm cân cực kỳ hiệu quả này.

 

Ăn trái cây gì để giảm cân hiệu quả và đẹp da trong 7 ngày
4.9 (97.89%) 38 votes

Share this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *